Meningkatkan kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Terlalu banyak fokus untuk memperkuat kesehatan fisik kita hanya dapat melemahkan kesehatan mental kita. Apakah Anda menemukan diri Anda stres atau menderita kesedihan? Jika ya, ikuti cara-cara DIY yang menyenangkan dan murah ini untuk mengurangi ketegangan, membangun Anda lebih kuat dari dalam sebelum pergi ke psikolog untuk berkonsultasi atau mulai minum obat.
Kesehatan mental dan fisik adalah komponen yang sama pentingnya dari kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, depresi meningkatkan risiko berbagai jenis masalah kesehatan fisik, terutama kondisi jangka panjang seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Demikian pula, adanya kondisi kronis dapat meningkatkan risiko penyakit mental.
Dalam postingan hari ini kami akan berbagi dengan Anda beberapa ide untuk permainan dan aktivitas tanpa memandang usia atau kekuatan fisik. Tetap sehat secara mental sangat penting jika Anda ingin menggunakan kekuatan fisik Anda secara optimal. Latihan teratur berarti menjaga kesejahteraan Anda dan menjauhkan semua depresi atau kecemasan Anda.
Cara untuk meningkatkan kesehatan mental Anda
10. Berikan Kembali
“Bersikap baik dan murah hati membuat Anda memandang orang lain secara lebih positif dan lebih murah hati… ini memupuk rasa saling ketergantungan dan kerja sama yang lebih tinggi dalam komunitas sosial Anda,” tulis psikolog penelitian Sonja Lyubomirsky dalam bukunya, The How of Happiness.
Memberi kembali adalah apa yang membuat pikiran Anda damai. Menyumbang waktu atau uang yang diperoleh dengan susah payah secara otomatis menghubungkan kita dengan seseorang, tujuan, atau kebaikan yang lebih besar secara umum. Ini menghubungkan kita ke tujuan yang lebih besar dan menciptakan makna dan investasi yang merupakan bagian integral dari kesehatan mental. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa memiliki tujuan hidup memiliki manfaat kognitif yang terukur bagi peserta dari usia 30-an hingga 80-an. Hal yang sama berlaku untuk remaja. Mereka yang memiliki tujuan yang lebih besar memiliki citra diri yang lebih positif dan transisi yang lebih baik ke masa dewasa.
Memberi kembali juga dapat menciptakan komunitas orang-orang yang berpikiran altruistik. Baik itu menyembuhkan kanker atau membantu meringankan kelaparan dunia, mendukung tujuan yang berarti dapat mengurangi risiko kesehatan mental tertentu sekaligus mengurangi kesepian dan keterasingan.
Habiskan waktu bersama keluarga dan teman
9. Bangun Hubungan
Meluangkan waktu bersama keluarga dan teman membantu membangun hubungan. Jika memungkinkan, luangkan waktu setiap hari untuk bersama keluarga, misalnya coba atur waktu tetap untuk makan malam bersama. Anda dapat mengatur hari keluar dengan teman-teman yang sudah lama tidak Anda temui. Di rumah coba matikan TV untuk berbicara atau bermain game dengan anak, teman, atau keluarga Anda. Mengapa tidak makan siang bersama kolega atau mengunjungi teman atau anggota keluarga yang membutuhkan dukungan atau teman. Bahkan Anda dapat membangun hubungan sebagai sukarelawan di sekolah, rumah sakit, atau kelompok masyarakat setempat.
Jangan hanya mengandalkan teknologi atau media sosial untuk membangun relasi. Sangat mudah untuk membiasakan diri hanya mengirim SMS, mengirim pesan, atau mengirim email kepada orang lain
8. Bicaralah
Berbicara tentang kekhawatiran dan stres adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan siapa pun. Tindakan sederhana membicarakan sumber kekhawatiran dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.
Anda dapat mencari teman yang dapat dipercaya, atau pergi ke konselor untuk membicarakan apa yang mengganggu hidup Anda. Saat Anda berjalan di jalan kehidupan ini berkali-kali, Anda merasa ingin seseorang berbagi perasaan batin Anda. Bagian terbaiknya adalah saat ini ada begitu banyak cara untuk mengungkapkan perasaan dan emosi Anda bahkan di platform online dengan obrolan atau layanan telepon lainnya.
Bermain dengan hewan peliharaan
7. Bermain dengan Hewan Piaraan
Berinteraksi dengan hewan telah terbukti menurunkan kadar kortisol (hormon yang berhubungan dengan stres) dan menurunkan tekanan darah. Penelitian lain menemukan bahwa hewan dapat mengurangi kesepian, meningkatkan perasaan dukungan sosial, dan meningkatkan suasana hati serta meningkatkan kesehatan mental.
Jika Anda tidak memiliki anjing atau kucing, Anda dapat pergi ke rumah teman Anda yang memilikinya dan bermain dengan hewan peliharaan dan melihat sendiri perbedaan yang mereka buat dalam hidup Anda.
6. Buku Mewarnai
Karena semakin banyak orang menganggapnya dangkal dan tidak terinspirasi, pentingnya buku mewarnai dewasa akan muncul. Karena tidak ada yang lebih baik daripada mewarnai bentuk dan gambar tanpa lelah dan akurat untuk menemukan kedamaian batin.
Kegiatan ini sangat menyenangkan dan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental dan menumbuhkan ketelitian karena membutuhkan konsentrasi yang sangat tinggi tanpa menguras mental. Mewarnai memungkinkan Anda mengembangkan kreativitas dan pikiran positif dengan membuat kombinasi warna yang indah. Tanpa sentuhan elegan seperti artis pro, semua orang bisa melakukannya. Saya yakin, pada akhirnya, Anda sendiri merasa senang (dengan senyum lebar di wajah Anda) saat melihat kreasi Anda sendiri.
5. Sudoku
Kita semua tahu, ada banyak permainan otak yang tersedia untuk orang tua juga, namun Sudoku memiliki pengaruhnya sendiri. Selama bertahun-tahun, gim ini mendapatkan begitu banyak popularitas dan menjadi sangat adiktif – tahukah Anda caranya? Untuk bermain Sudoku, meningkatkan kesehatan mental Anda, Anda perlu waktu untuk belajar dan memoles ketajaman mental Anda untuk berhasil. Meningkatkan daya ingat dan mengurangi ketegangan hanyalah beberapa keuntungan langsung dari sering memainkan Sudoku.
Sudoku akan membantu Anda mengembangkan bakat logis Anda dan mendorong pemikiran dan penalaran abstrak untuk mengatasi kesulitan dan mengatasi krisis yang Anda miliki.
Bermain Bingo mengurangi stres
4.Bingo
Bingo mungkin memiliki reputasi buruk di beberapa bagian Amerika, namun sebenarnya, ini adalah cara santai dan bermanfaat yang cepat bagi orang dewasa untuk meningkatkan kesehatan mental Anda dan menghilangkan stres.
Salah satu pendekatan terbaik untuk mengurangi kenegatifan di dalam diri Anda adalah dengan fokus ke tempat lain untuk jangka waktu tertentu. Ketika ada masalah, coba abaikan saja dengan menghibur Anda.
Bingo memenuhi persyaratan ini dengan sangat baik dengan keuntungan tambahan berupa hadiah kemenangan, sebuah faktor yang membuat aula Bingo penuh di seluruh AS. Apakah Anda bermain di situs judi online atau offline, keluar dan dapatkan beberapa dolar selain mendapatkan teman baru adalah beberapa manfaat nyata yang membuat Bingo begitu populer.
3. Pijat
Pijatan terasa luar biasa dan karena pijatan juga penting untuk kesehatan mental kita. Menurut banyak penelitian, pijat dapat mengurangi perasaan negatif dan dapat membantu memulihkan kepositifan Anda.
Hanya karena waktu tidur yang tidak merata, banyak dari kita yang merasa lelah namun sesi pijat secara teratur dapat membantu mengatasi insomnia sekalipun. Pijat atau fisioterapi dapat menyembuhkan banyak penyakit kronis. Ingatlah untuk menjalani kehidupan yang bebas stres, kekurangan tidur tidak boleh ada. Jadi untuk meningkatkan kesehatan mental Anda dan menemukan keseimbangan yang tepat dalam hidup Anda, lakukan pijatan dengan serius.
Aromaterapi membantu meningkatkan kesehatan mental
2. Aromaterapi
Pernahkah Anda berpikir mengapa wanita menggunakan wewangian? Atau mengapa pria peduli dengan deodoran? Percayalah, terkadang aroma yang menyenangkan dapat bertindak sebagai faktor perasaan yang baik dan meningkatkan kesehatan mental Anda serta mengurangi tekanan pada Anda dan meningkatkan kemampuan seseorang untuk tetap tenang. Pikirkan sejenak, Anda dapat dengan mudah mengingat kapan aroma tertentu dapat mengubah kerangka berpikir Anda?
Bau terbaik untuk digunakan ketika mencoba untuk mengurangi ketegangan saraf tidak hanya datang dalam bentuk parfum, sering saya temukan, itu berasal dari dapur ketika seseorang sedang memasak sesuatu yang enak atau ketika hujan – bau yang keluar dari tanah.
1. Yoga atau Meditasi
Sejak zaman kuno, ini adalah cara yang terkenal untuk melepaskan semua kenegatifan Anda yang tersimpan di dalam dan menuangkan kepositifan. Kebiasaan melakukan yoga dan meditasi tidak hanya meningkatkan kesehatan mental Anda tetapi membuat Anda tetap bugar secara mental, mengembalikan senyum Anda yang hilang dengan ketenangan dan ketenangan dalam setiap aspek kehidupan. Mulailah sekarang dan rasakan perbedaannya segera.
Waktu untuk menetap.
Apakah ada kegiatan yang Anda rasa sulit? Ya, semua sulit jika Anda tidak serius dengan perbaikan diri Anda dan cara meningkatkan kesehatan mental Anda. Setiap orang harus mencoba beberapa di antaranya untuk mengisi hari mereka, apakah itu berjalan-jalan di taman sendirian selama 30 menit atau bermain dengan teman di kasino dengan penawaran gratis. Tubuh dan otak Anda akan berterima kasih kepada Anda.
Jenis gangguan mental yang umum
Gangguan jiwa melahirkan berbagai penyakit lainnya
National Alliance of Mental Health melaporkan bahwa satu dari lima orang dewasa di Amerika mengalami penyakit mental seumur hidup mereka. Saat ini, hampir 10 juta orang Amerika hidup dengan gangguan mental yang serius. Yang paling umum adalah gangguan kecemasan depresi berat dan gangguan bipolar.
1. Gangguan kecemasan
Menurut Anxiety and Depression Association of America, gangguan ini sangat bisa diobati, tetapi hanya sekitar 37 persen dari mereka yang terkena dampak benar-benar menerima pengobatan. Adalah umum untuk didiagnosis dengan kecemasan dan depresi. Gejalanya bisa berupa kekhawatiran berlebihan, perasaan gelisah, gelisah, kelelahan, otot tegang, sulit tidur, dan serangan panik. Diagnosis kecemasan hanya dapat dilakukan oleh profesional medis dan mencakup pemeriksaan fisik.
2. Gangguan depresi berat
Gangguan depresi mayor adalah penyebab utama kecacatan bagi orang Amerika berusia 15 hingga 44 tahun. Gangguan ini lebih banyak terjadi pada wanita daripada pria. Beberapa gejala termasuk suasana hati tertekan, minat atau kesenangan berkurang, perubahan berat badan, nafsu makan dan pola tidur, kelelahan, dan perasaan tidak berharga. Ini hanya dapat didiagnosis dengan konsultasi dengan penyedia medis.
3. Gangguan bipolar
Gangguan bipolar mempengaruhi pria dan wanita secara setara. Usia rata-rata untuk diagnosis gangguan bipolar adalah sekitar 25 tahun, tetapi dapat berkembang di kemudian hari juga. Mereka yang menderita gangguan bipolar mengalami episode manik di mana suasana hati dan perilaku mereka sangat berbeda dari biasanya. Perubahan ini dapat mencakup energi, aktivitas, atau pola tidur yang tidak biasa. Diagnosis untuk gangguan bipolar mungkin termasuk pemeriksaan fisik, evaluasi psikiatri, dan mencatat suasana hati Anda dari waktu ke waktu.
FAQ
Q1. Siapa yang harus dihubungi jika ada masalah Kesehatan Mental?
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berjuang atau dalam krisis, bantuan tersedia. Telepon atau SMS 988 atau chat 988lifeline.org. Anda juga dapat menghubungi Crisis Text Line dengan mengirim SMS ke MHA ke 741741.
Anda juga dapat menghubungi 1-800-985-5990 atau mengirim SMS ke “TalkWithUs” ke 66746 di Saluran Bantuan Bencana SAMHSA. Pekerja krisis terlatih akan mendengarkan Anda dan mengarahkan Anda ke sumber daya yang Anda butuhkan.
Q2. Apa itu Warm Line?
Jika Anda tidak sedang mengalami krisis, tetapi masih ingin berbicara dengan seseorang, cobalah menelepon saluran telepon hangat. Garis hangat adalah jalur mendengarkan yang dijalankan rekan kerja yang dikelola oleh orang-orang dalam pemulihan itu sendiri.
Q3. Apa itu SAMHSA?
Anda juga dapat menemukan fasilitas perawatan di area Anda dengan menggunakan pencari lokasi Perawatan SAMHSA yang tersedia dengan menghubungi 1-800-662-HELP (4357).
Q4. Apa yang dimaksud dengan kesehatan mental?
Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial Anda. Itu memengaruhi cara Anda berpikir, merasakan, dan bertindak. Ini juga membantu menentukan bagaimana Anda menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan yang sehat. Kesehatan mental penting di setiap tahap kehidupan, mulai dari masa kanak-kanak dan remaja hingga dewasa.
